Kaffee und Koffein für Ausdauersportler

Kaffee wird oft vor dem Laufen oder Rennradfahren getrunken. Nicht ohne Grund. Früher stand Kaffee auf der Dopingliste, 2004 wurde Koffein jedoch von der Dopingliste gestrichen. Seitdem kann jeder wieder eine Tasse Kaffee vor dem Marathon oder der abendlichen Vier-Tages-Veranstaltung genießen. Doch warum ist Kaffee bei Ausdauersportlern so beliebt und gibt es bestimmte Techniken, mit denen man seinen Kaffee so trinken kann, dass man beim Laufen oder Radfahren noch mehr daraus hat? Kaffee für Ausdauersportler, darüber sprechen wir.

Es wurde mehrfach nachgewiesen , dass Koffein die sportliche Leistung verbessert. Eine Studie zeigt beispielsweise, dass das Trinken von Kaffee kurz vor einer Ausdauersportart die Geschwindigkeit steigert. Dies liegt daran, dass Koffein indirekt mehr Adrenalin produziert, was dazu führt, dass Sie mehr Energie produzieren und mehr Blut zu Ihren Muskeln (einschließlich Ihres Herzens) fließen. Und eine andere Studie zeigt, dass es auch Ihren Muskelkater reduziert. Letzteres liegt daran, dass Koffein bestimmte Schmerzreize blockiert.

Mögliche Nachteile von Kaffee für Ausdauersportler

Was Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben, ist, dass Kaffee dehydriert. Das ist auch richtig. Das Koffein stimuliert Ihre Nieren und sorgt dafür, dass Flüssigkeit Ihren Körper schneller verlässt. Aahaah, ich höre dich denken, deshalb muss ich nach einer Tasse Kaffee immer direkt auf die Toilette. Dadurch verlieren Sie auch Flüssigkeit, was sich wiederum negativ auf Ihre Laufleistung auswirkt. Trinken Sie daher beim Toilettengang ein bis zwei Tassen Wasser, bevor Sie rausgehen.

Timing-Kaffee

Untersuchungen zeigen, dass die Wirkung von Kaffee zehn Minuten nach dem Trinken einsetzt und etwa eine Stunde lang spürbar ist. Du möchtest also mehr Geschwindigkeit beim Training? Dann trinken Sie Ihre Tasse Kaffee kurz bevor Sie mit dem Training beginnen. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie hier .

Nun mag es so klingen, dass Koffein nur gut ist und die sportliche Leistung verbessert. Das stimmt bis zu einem gewissen Grad, aber warten Sie, bis Sie zwei Messlöffel Pre-Workout zu sich genommen haben. Wenn Sie nämlich zu viel konsumieren, führt dies zu Schwindel, Herzklopfen und Angstzuständen. Das möchte man natürlich nicht, wenn man beim letzten Anstieg den Berg hinauf in die Pedale tritt. Es heißt, dass man maximal 3 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Das heißt, wenn man 70 Kilo wiegt, aber... 250 Milligramm. Das entspricht zwei Tassen Kaffee und weniger als einer Kugel Pre-Workout.