Carb-Cycling
Was ist Carb-Cycling?
Carb Cycling ist eine Ernährungsstrategie, bei der Sie die Menge an Kohlenhydraten täglich oder wöchentlich variieren. Denken Sie nicht an eine Diätstrategie, sondern an ein eigenes Konzept. Da Sie einige Tage lang wenig bis gar keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper schneller Fett. Wenn Sie dann aber beim Abnehmen plötzlich viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie feststellen, dass es zu einer anabolen Reaktion kommt. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, schnell Muskeln aufzubauen und Muskeln zu erhalten. Aber in beiden Fällen bleiben die Muskeln erhalten. Es wird auch so sein, dass nach einer gewissen Zeit Ihr Schilddrüsenhormonspiegel sinken kann, wenn Sie wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies führt zu einer Steigerung Ihres Stoffwechsels. Dadurch können Sie mehr Fett verbrennen.
Wenn Sie darüber hinaus einige Tage lang wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, nimmt die Menge an Glykogen in Ihren Muskeln ab. Dadurch nehmen Ihre Muskeln die Kohlenhydrate wie ein Schwamm auf. Dadurch werden Ihre Muskeln sozusagen größer.
Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Ich versuche damit zu sagen, dass das Radfahren mit Kohlenhydraten eher eine Richtlinie ist. Es hängt alles von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Körpergröße ab. Hier erfahren Sie genau, was Sie einnehmen sollten und was für Sie sinnvoll ist.
Für Leute, die eine Keto-Diät machen, wird das alles etwas vertrauter klingen. Es kann durchaus sein, dass es ein bisschen gleich aussieht. Aber es gibt tatsächlich einen erheblichen Unterschied. Bei einer Keto-Diät isst man einfach so wenig Kohlenhydrate wie möglich und bei dieser Diät ist es abwechslungsreich.
Wie funktioniert Carb Cycling?
Carb Cycling funktioniert wie folgt; Sie essen an verschiedenen Tagen unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten. Es gibt Low-Carb-Tage, Medium-Carb-Tage und High-Carb-Tage. An Low-Carb-Tagen isst man Mahlzeiten mit wenigen Kohlenhydraten, an High-Carb-Tagen isst man Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten. Und an mittelkohlenhydratreichen Tagen isst man dann zwischendurch. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Regeln, die Sie täglich befolgen müssen. Sie essen nicht mehr oder weniger als 5 Mahlzeiten pro Tag. Die erste Mahlzeit (Frühstück) besteht aus Proteinen, wertvollen Fetten und Kohlenhydraten. Sie sollten in der ersten Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Ihre Snacks richten sich nach Ihrem Tagesplan. Es ist wichtig, dass Ihr Abendessen eine kohlenhydratarme Mahlzeit ist. STETS!
Carb-Cycling-Wochenmenü
Der Zeitplan, den Sie beim Carb-Cycling einhalten, liegt ganz bei Ihnen. Bei allen Zeitplänen, die Sie online finden, handelt es sich um Richtlinien. Hier habe ich jedoch ein Beispiel eines Diagramms für Anfänger, um zu zeigen, wie es aussehen wird.
Montag – Low Carb
Dienstag – kohlenhydratreich
Mittwoch – Low Carb
Donnerstag – High Carb
Freitag – Low Carb
Samstag – High Carb
Sonntag – High Carb
Wie Sie sehen, müssen nicht immer Tage mit mittlerem Kohlenhydratgehalt enthalten sein.
Wie nutzt man Vitamine beim Carb Cycling?
Vitamine sind natürlich sehr wichtig für Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Wenn Sie Carb-Cycling betreiben, sind Nahrungsergänzungsmittel immer sinnvoll. Hier finden Sie eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die beim Carb-Cycling nützlich sind.
- Erbsenproteinisolat
- Apfelessig
- Glukose-Entsorgungsmittel
- Verdauungsenzyme
- Acetyl-L-Carnit
- Super Grüns
Erbsenproteinisolat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das alle 9 Aminosäuren enthält, die Ihr Körper nicht selbst produziert. Es hat auch einen hohen Proteingehalt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist außerdem reich an Eisen, hilft beim Muskelaufbau und hält Ihren Körper satt.
Apfelessig ist fermentierter Apfelzucker. Die Herstellung von ACV ist der Herstellung von Alkohol sehr ähnlich. Apfelessig ist beim Carb-Cycling sehr gut für dich. Denn es reguliert Ihren Blutspiegel gut und hält ihn niedrig. Dies ist nützlich, da Ihr Blutspiegel während des Carb-Cyclings häufig ansteigt.
Glukoseentsorgungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die besonders gut für Ihre Muskeln sind. GDA hilft Ihrem Körper beim Training. GDA sind perfekt für die Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt. Denn es ist der perfekte Treibstoff für Sie.
Digestive Enzymes ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrem Körper hilft, Ihre Nahrung in kleinere Stücke zu zerlegen, die leichter verdaulich sind. Es ist sehr ratsam, Verdauungsenzyme einzunehmen, wenn Sie viele Proteine zu sich nehmen.
Acetyl-L-Carnit ist eine Aminosäure, die Ihr Körper selbst produziert. Die Wirksamkeit ist sehr breit gefächert und hilft Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Gehirn. Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, helfen Sie Ihrem Körper, Energie zu produzieren. Dadurch werden Sie sich auch sehr wohl fühlen.
Super Greens sind Nahrungsergänzungsmittel, die häufig in Gemüse vorkommen. Viele Menschen essen nicht annähernd so viel Gemüse, wie sie sollten. Und diese Ergänzung wird dabei helfen. Eine Portion reicht für den ganzen Tag und Sie haben sofort alle Vitamine, die Sie brauchen. Viele Vitamine finden Sie auch in unserem hauseigenen Cupplement Coffee!
Ich hoffe, dass Sie von meiner Forschung zum Thema Kohlenhydrat-Radfahren profitieren werden und wünsche Ihnen viel Glück!
