Sterk haar en stevige nagels: wat doet biotine echt?
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Kräftige Haare und Nägel: Was bewirkt Biotin wirklich?

Stefan Wateler
Stefan Wateler
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Was ist Biotin?

Biotin, auch Vitamin B8 (oder in manchen Ländern B7) genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, dem Fettsäurestoffwechsel und der Produktion von Keratin – dem Strukturprotein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen.

Ihr Körper kann Biotin nicht selbst produzieren, sondern erhält es über die Nahrung und in geringer Menge aus der Produktion von Darmbakterien.

Was fällt Ihnen zu Biotin auf?

Wenn Sie genügend Biotin zu sich nehmen, unterstützen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise bei:

  • Kräftiges und glänzendes Haar
  • Starke, weniger brüchige Nägel
  • Eine gesunde Hautstruktur

Bei einer geringen Biotinzufuhr kann es sein, dass deine Haare schneller ausfallen oder deine Nägel leichter brechen. Dann ist es sinnvoll, diesem Vitamin besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Wann ist zusätzliches Biotin interessant?

Ein Biotinpräparat kann eine wertvolle Ergänzung sein, wenn Sie:

  • Haarausfall aufgrund von Stress, Hormonen oder Ernährung

  • Leiden Sie unter brüchigen oder splitternden Nägeln?

  • Ihre Haut könnte einen Schub gebrauchen

  • Möchten Sie Ihre Schönheitsroutine von innen heraus stärken

Obwohl Biotin kein sofortiges Haarwachstum verspricht, bietet es Unterstützung, insbesondere bei erhöhtem Bedarf oder unzureichender Aufnahme über die Ernährung.

Was sagt die Wissenschaft?

Mehrere Studien zeigen, dass Biotin die Gesundheit von Nägeln und Haaren verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit unzureichender Zufuhr oder erhöhtem Bedarf. Ergebnisse sind in der Regel nach mehreren Wochen regelmäßiger Einnahme sichtbar. Biotin wirkt am besten in Kombination mit einer gesunden Lebensweise und anderen Nährstoffen wie Zink, Vitamin B12 und MSM.

Wie bekommt man Biotin?

Biotin ist enthalten in:

- Eier (gekocht!)
- Avocado
- Nüsse und Samen
- Vollkornprodukte
- Bananen

Wenn Sie sichergehen möchten, dass Sie genügend Biotin zu sich nehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein – insbesondere bei einem geschäftigen Lebensstil, einer eingeschränkten Ernährung oder wenn Ihre Haut, Haare oder Nägel etwas mehr Aufmerksamkeit gebrauchen könnten.

Abschluss:
Biotin ist ein wertvolles Vitamin für alle, die ihre Haare und Nägel von innen heraus stärken möchten. Erwarten Sie keine Wunder über Nacht, aber bei täglicher Anwendung werden Sie mit der Zeit definitiv einen Unterschied bemerken. Integrieren Sie es in Ihre Routine und gönnen Sie Ihren Haaren und Nägeln die Pflege, die sie verdienen.

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