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3 Gründe, warum Koffein Ihr Training verbessert
Florian Fermin
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Wenn du eine gute Sporteinheit haben möchtest, nimmst du vorher auch Koffein? 9 von 10 Sportlern nehmen vor dem Training Koffein ein. Dies kann in Form von Kaffee, Pillen, Energy-Drinks oder Pre-Workout erfolgen. Da es so unglaublich beliebt ist, wurde bereits viel darüber geforscht. In diesem Blog werden wir darüber sprechen, wie sich Koffein positiv auf Ihre sportliche Leistung auswirkt, denn es gibt drei Gründe, warum Koffein Ihr Training verbessert.
1. Blockiert Adenosin
Adenosin ist ein Ribonukleosid oder ein Molekül. Wenn Adenosin an bestimmte Neuronen bindet, verursacht es ein Müdigkeitsgefühl. Ihr Körper wandelt Glukose in mehreren Zwischenschritten in Adenosin um. Dies ist auch der Grund dafür, dass Sie nach dem Abendessen einen Dip bekommen und sich müder fühlen, wenn Sie viel Glukose, also Kohlenhydrate, zu sich nehmen.
Koffein blockiert die Bindung von Adenosin an die Neuronen. Dies sorgt dafür, dass Sie sich für einen bestimmten Zeitraum weniger müde fühlen, ideal für Ihr Training. Darüber hinaus blockiert es auf diese Weise neben dem Müdigkeitsgefühl auch andere Gefühle. Dies sorgt auch dafür, dass Sie beispielsweise bei einer Übersäuerung weniger Schmerzen verspüren. Es scheint sogar besser als Ibuprofen gegen Übersäuerung und Muskelschmerzen zu wirken. Schauen Sie, das sind zwei Fliegen mit einer Klappe.
Und als Bonus lässt dieser Effekt nicht nach, wenn Sie toleranter gegenüber Koffein werden. Selbst wenn Sie also 80 Jahre lang täglich 20 Tassen Kaffee getrunken haben, bleibt dieser Effekt noch so stark wie am ersten Tag (sofern Sie bis dahin noch am Leben sind). Aber warum trägt Koffein noch mehr zu Ihrer Trainingseinheit bei?
2. Adrenalin
In einer anderen Studie zu Koffein stellten Forscher fest, dass die Probanden, die Koffein tranken, mehr Hormon Adrenalin hatten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper mehr Fettsäuren als Brennstoff hat. Diese Fettsäuren verbrennen nicht nur mehr Fett, sondern werden auch in nutzbare Energie umgewandelt.
Darüber hinaus erhöht Koffein auch Ihren Stickstoffspiegel. Koffein bewirkt dies, indem es Ihre Venen erweitert und mehr Blut und Sauerstoff durchlässt. Dadurch gelangt mehr Blut schneller in die Muskulatur. Dies merken Sie vor allem bei einer längeren Sporteinheit, etwa beim Laufen, beim Ballsport oder am Ende einer langen Sporteinheit. Dadurch können Sie länger mit 100 % weitermachen.
Ich möchte noch etwas hinzufügen, das im Widerspruch zu unseren anderen Blogs und dem, was Sie überall lesen, stehen könnte. Nämlich, dass dieser Effekt erst dann richtig zum Tragen kommt, wenn man zwischen 320 und 480 Milligramm Koffein zu sich nimmt. Ein Pre-Workout enthält maximal 300 mg und eine Tasse Kaffee nur 90 mg. Das bedeutet, dass Sie für diesen Effekt zwei Messlöffel Pre-Workout einnehmen können. Das mag zwar stimmen, aber die Frage ist, ob es die Nachteile von Koffein überwiegt, die beispielsweise das Einschlafen erschweren. Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, finden Sie es hier. Kommen wir zum letzten der drei Gründe, warum Koffein Ihr Training verbessert.
3. Muskeln
Aber nicht nur beim Ausdauersport hilft Ihnen Koffein, sondern auch beim Krafttraining. Koffein bewirkt dies, indem es mehr Kalzium in Ihre Muskeln bringt, was Ihre Muskelfasern stärker anregt und es Ihnen ermöglicht, mehr Kraft auszuüben. Es gibt jedoch eines: Toleranz. Je häufiger Sie Koffein konsumieren, desto toleranter werden Sie. Die Wirkung von Koffein auf Ihre Sporteinheiten wird dann geringer, bis Sie wieder reduzieren oder eine kurze Koffeinpause einlegen.
Alles in allem ist Koffein das Nahrungsergänzungsmittel Nummer 1, wenn Sie das Beste aus Ihrer Trainingseinheit herausholen möchten. Eine Ergänzung mit wenig bis gar keinen Nachteilen und vielen Vorteilen. Machen Sie ab und zu Koffeinpausen, um das Beste daraus zu machen. Mehr zu diesem Thema erfahren Sie jetzt auf run.
