Zu viel Vitamin C?
Mit den sinkenden Temperaturen und dem Einbruch des Winters haben wahrscheinlich viele Menschen darüber nachgedacht, sich zusätzlich Vitamin C zuzuführen. Ein zusätzliches Glas Fruchtsaft, etwas zusätzliches Gemüse zum Abendessen oder die Einnahme einer Vitamintablette. Aber kann man auch zu viel Vitamin C zu sich nehmen, um sich vor den kalten Wintermonaten zu schützen?
Wie viel Vitamin C sollte ich einnehmen?
Die empfohlene Menge
Die empfohlene Tagesdosis für (junge) erwachsene Männer und Frauen beträgt 75 mg Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt. Kinder sollten durchschnittlich 20 bis 40 mg Vitamin C zu sich nehmen.
Wann nehme ich zusätzliches Vitamin C?
Eine Überprüfung von 31 Studien ergab, dass die Einnahme von 1.000 bis 2.000 mg die Dauer einer Erkältung oder Grippe verkürzen kann. Vitamin C führte bei Kindern zu einem Rückgang um 18 %, während Erwachsene ihre Krankheit um 8 % schneller loswurden. Diese erhöhte Dosis kann zu Beginn der Erkrankung und bis zum Verschwinden der Symptome eingenommen werden.
Kann man zu viel Vitamin C einnehmen? Und welche Nebenwirkungen hat zu viel Vitamin C?
Experten haben noch nicht festgelegt, welche Obergrenze für Vitamin C festgelegt werden kann. Ihr Körper macht es sehr schwierig, eine zu große Dosis Vitamin C zu sich zu nehmen. Ihr Körper sorgt dafür, dass der Überschuss problemlos vom Urin getrennt und einfach in die Toilette abgeleitet wird. Allerdings kann eine erhöhte Zufuhr von Vitamin C in manchen Fällen zu Darmbeschwerden wie Krämpfen und Durchfall führen. Diese Symptome treten bei Menschen mit Reizdarm auf oder wenn eine hohe Dosis über einen zu langen Zeitraum eingenommen wird.
In Kürze
Es ist nahezu unmöglich, zu viel Vitamin C zu sich zu nehmen, da ein Überschuss vom Körper einfach ausgeschieden wird. Nur in kleineren Fällen kann es zu Darmbeschwerden kommen. Eine vorübergehende Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr ist daher sehr sinnvoll und nahezu ungefährlich. Aufgrund der deutlichen Verkürzung der Krankheitsdauer bei Erwachsenen und insbesondere bei Kindern lohnt sich eine zusätzliche Dosis in Krankheitszeiten.
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