Welche Vitamine brauche ich im Winter?
Welche Vitamine brauche ich im Winter?
Welche Vitamine braucht man im Winter? An diesen dunklen, kalten Tagen wird Ihre Gesundheit oft auf die Probe gestellt. Daher ist es wichtig, Ihrem Körper in dieser Zeit ausreichend zu helfen. Denken Sie beispielsweise an die Zufuhr der richtigen Nährstoffe in Form von Vitaminen und Mineralstoffen. In diesem Blog besprechen wir, welche Vitamine und Mineralstoffe im Winter besonders wichtig sind und wie Sie diese aufnehmen können.
Vitamin-D
Vitamin D wird auch als Sonnenlichtvitamin bezeichnet. Gerade weil man im Winter meist nicht ausreichend mit der Sonne in Kontakt kommt, leiden viele Menschen an einem Mangel an diesem Vitamin. Dabei sind die Auswirkungen auf die Gesundheit unabdingbar. Es beeinflusst beispielsweise deinen Widerstand, deine Zellteilung und deine Muskulatur. Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch und in geringeren Mengen Fleisch und Eier.
Vitamin C
Dieser Nährstoff darf auf dieser Liste natürlich nicht fehlen. Vitamin C ist bekannt für seine Wirkung auf das Immunsystem und damit auf die Widerstandskraft. Genau das ist einer der Aspekte, die im Winter zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnten. Vitamin C-Quellen sind Kartoffeln, Obst (insbesondere Zitrusfrüchte, Kiwis, Beeren und Erdbeeren) und Gemüse (insbesondere Kohl). Kochen Sie Ihr Gemüse nicht zu lange und verwenden Sie nicht zu viel Wasser. Dadurch bleibt ausreichend Vitamin C übrig.
Vitamin B6
Ausreichend Vitamin B6 ist außerdem für ein optimal funktionierendes Immunsystem und ein gutes Wachstum unerlässlich. Vitamin B6 ist auch wichtig für Ihren Stoffwechsel. Es baut Aminosäuren auf und baut sie auch wieder ab. Quellen für Vitamin B6 sind: Fleisch, Eier, Fisch, Nüsse, Getreideprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Milchprodukte. Ein schwerwiegender Mangel kann zu einer verminderten Widerstandskraft führen.
Zink
Zink hilft dem Körper, freie Radikale und die von ihnen verursachten Schäden zu bekämpfen. Es ist ein Antioxidans, das auch zur Gewebereparatur, zur Aufrechterhaltung des Hormongleichgewichts und zur Förderung des Immunsystems und der Verdauung beiträgt. Ein Zinkmangel kann im Winter häufiger zu Übelkeit und Müdigkeit führen. Zu den Zinkquellen gehören: Bohnen, Kürbiskerne, Spinat, Nüsse, Rindfleisch und Meeresfrüchte.
Kalzium
Die Wintersaison bedeutet viele rutschige Gehwege und Straßen und jede Menge Süßigkeiten zum Essen! Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Es schützt nicht nur die Knochen vor eisigen Stürzen, sondern beugt auch Karies in den Zähnen durch den Verzehr süßer Leckereien vor. Zu den Kalziumquellen gehören: Milchprodukte, Sojabohnen, Tofu, grünes Blattgemüse wie Okra, Brokkoli und Spinat.
Ergänzungen
Am besten ist es natürlich, die oben genannten Vitamine und Mineralstoffe über die normale Ernährung aufzunehmen. Wenn dies schwierig ist, können Sie sich jederzeit dafür entscheiden, diese Nährstoffe mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Schauen Sie sich auch unsere Immunity-Mischung an. Dieses enthält die Vitamine D, C und B6, Kalzium und Zink, mit denen Sie Ihr Immunsystem stärken können, während Sie eine schöne Tasse Kaffee genießen!
