Ernährung und Schlafen; Welche Lebensmittel helfen Ihnen, besser zu schlafen?

Ausreichend Schlaf ist ebenso wichtig wie eine gute Ernährung. Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, gesund zu bleiben, Ihre Widerstandskraft aufrechtzuerhalten und sorgt außerdem dafür, dass Ihr Energiehaushalt weiterhin gut funktioniert. Doch noch immer schlafen viele Menschen schlecht. Wenn dies eines Abends passiert, ist das kein Problem, wenn man jedoch über einen längeren Zeitraum schlecht schläft, kann es zu Schlafproblemen kommen. Dies kann unangenehme Folgen haben. Beispielsweise kann eine Schlafstörung zu Konzentrationsproblemen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, verschwommenem Sehen, Reizbarkeit, verminderter Widerstandskraft und/oder Kopfschmerzen führen. In diesem Blog erkläre ich dir zunächst etwas über den Schlafzyklus und erzähle dir dann etwas darüber, welche Lebensmittel dir helfen, besser zu schlafen.

Der Schlafzyklus

Schlafen besteht aus einem Schlafzyklus, den Ihr Körper pro Nacht vier bis fünf Mal durchläuft. EinSchlafzyklus besteht aus 5 Phasen und diese Phasen können in zwei Schlaftypen unterteilt werden; nämlich Non-REM-Schlaf und REM-Schlaf. Die Non-REM-Schlafphasen sind die ersten vier Phasen des Schlafzyklus. Der REM-Schlaf ist die letzte Phase des Schlafzyklus.

Die erste Phase ist die Einschlafphase: Das ist der Moment, in dem wir einschlafen und wir uns zwischen Wachsein und Schlafen befinden. Dies ist die Phase, in der wir noch alles hören, und wenn Sie in dieser Zeit jemand anruft, reagieren wir immer noch bewusst.

Die zweite Phase ist der Leichtschlaf: Dies ist die Phase, in der Sie durch keinen Lärm mehr aufwachen. Du schläfst bereits, wachst also nicht plötzlich auf, schläfst aber noch nicht tief und fest.

Die dritte Phase ist eigentlich eine Übergangsphase zum Tiefschlaf. Hier entspannen sich alle unsere Muskeln, die Herzfrequenz sinkt und wir fallen in den Tiefschlaf.

Die vierte Stufe ist der Tiefschlaf. Dies ist die Phase, die für körperliche Ruhe und Erholung des Körpers sorgt. In dieser Phase werden verschiedene Stoffe produziert, die zur Erholung des Körpers beitragen, aber auch beispielsweise Wachstumshormon wird in dieser Phase produziert.

Die fünfte und letzte Phase ist der Traumschlaf, auch REM-Schlaf genannt. REM steht auch für Rapid Eye Movement, da die Augen in dieser Phase sehr schnelle Bewegungen ausführen. Es ist die Phase, in der das Gehirn sehr aktiv ist und unser Körper die Informationen dieses Tages verarbeitet. In dieser Phase werden einige Ihrer Erinnerungen an diesen Tag im Langzeitgedächtnis gespeichert. Diese Phase ist notwendig, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann.

Stromversorgung

Die Ernährung spielt beim Schlafprozess eine große Rolle. Es ist beispielsweise allgemein bekannt, dass die Einnahme von Koffein das Einschlafen erschwert. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre letzte Tasse Kaffee um 16:00 Uhr trinken. Aus diesem Grund gilt Kaffee als Schlafkiller. Glücklicherweise gibt es auch Lebensmittel, die das Einschlafen verbessern bzw. den Schlaf fördern. Ernährung ist eine 100 % natürliche Möglichkeit zur Lösung von Schlaflosigkeit und daher für viele Menschen eine Lösung. Doch welches Essen hilft eigentlich beim Einschlafen? Im Folgenden liste ich eine Reihe von Lebensmitteln auf, die man am besten vor dem Schlafengehen essen oder trinken sollte.

1. Sauerkirschen

Sauerkirschen , auch Kirschen genannt, sind eine natürliche Quelle für Melatonin. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieser Zyklus teilt Ihrem Körper mit, wann es Zeit zum Schlafengehen und wann es Zeit zum Aufstehen ist. Um besser schlafen zu können, empfiehlt es sich, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Handvoll Sauerkirschen zu essen oder ein Glas Sauerkirschsaft zu trinken.

2. Milch

Das altmodische Glas Milch ist ein gutes Beispiel für Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser einzuschlafen. Milch enthält nicht nur viel Eiweiß, sondern auch Melatonin und Tryptophan. Tryptophan ist eine Aminosäure, die Ihr Körper nicht selbst produziert. Aus diesem Grund müssen Sie ausreichend Lebensmittel zu sich nehmen, die Tryptophan enthalten. Tryptophan hilft dem Körper, Melatonin zu produzieren.

Um Ihre Milch etwas aufzuwerten, können Sie einen Löffel Honig hinzufügen. Honig ist ein Kohlenhydrat und sorgt zusammen mit dem Protein aus der Milch dafür, dass Sie noch schneller einschlafen.

3. Schatz

Wenn Sie keine Milch mögen, helfen zwei Esslöffel Honig auch dabei, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Nehmen Sie dies eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Honig produziert im Gehirn Tryptophan. Dies kann in Serotonin umgewandelt werden, einen Neurotransmitter, der Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen.

4. Nüsse und Samen

Rohe, ungesalzene Nüsse und Samen sind eine Magnesiumquelle. Magnesium ist ein Mineral, das zur Entspannung Ihrer Muskeln beiträgt. Wenn Sie zu wenig Magnesium zu sich nehmen, können sich Ihre Muskeln nicht ausreichend entspannen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie einschlafen. Deshalb ist es gut, vor dem Schlafengehen eine Handvoll Nüsse zu essen. Die Magnesiumreichsten Nüsse und Samen sind: Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Leinsamen.

5. Bananen

Bananen sind reich an Magnesium, aber auch eine Kaliumquelle. Studien haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Kalium und der Schlaftiefe besteht. Wenn Sie mehr Kalium zu sich nehmen, fallen Sie in einen tieferen Schlaf. Darüber hinaus sind Bananen auch reich an Tryptophan.

Neben der Ernährung gibt es natürlich noch viele weitere Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Ihr Schlaf hängt nicht nur von Ihrer Ernährung ab, sondern auch von Ihrem restlichen Lebensstil. Wenn Sie neugierig auf weitere Tipps zum besseren Einschlafen sind, laden Sie hier unser E-Book mit Tipps für einen besseren Schlaf herunter.