Neusademhaling vs. mondademhaling: wat is het verschil voor je slaap?

Misschien heb je er wel eens van gehoord: slapen met je mond dichtgeplakt. Het klinkt in eerste instantie wat vreemd, maar het idee erachter is simpel. Ademen door je neus in plaats van je mond zou een positief effect kunnen hebben op je slaapkwaliteit. In deze blog lees je waarom steeds meer mensen kiezen voor neusademhaling en wat de rol van mondtape hierbij is.

Wat gebeurd er als je door je mond ademt?

Ademen door je mond gebeurt bij veel mensen automatisch, bijvoorbeeld tijdens het slapen of sporten. En dat hoeft niet altijd direct een probleem te zijn. Toch zijn er een aantal nadelen die kunnen optreden wanneer je langdurig of vaak door je mond ademt:

• Je kunt wakker worden met een droge mond of keelpijn

• Je ademt vaak sneller en oppervlakkiger dan via de neus

• Het kan snurken in de hand werken

• De lucht wordt minder goed verwarmd, bevochtigd en gefilterd

Daarnaast komt mondademhaling relatief vaak voor bij mensen die last hebben van lichte slaap of die regelmatig vermoeid wakker worden.

De link met snurken en slaapapneu

Snurken en lichte vormen van slaapapneu komen vaker voor bij mensen die tijdens het slapen door hun mond ademen. Bij mondademhaling is de kans groter dat de luchtwegen (gedeeltelijk) dichtvallen, wat trillingen (snurkgeluid) of een korte ademstop kan veroorzaken.

Slaapapneu zelf kan invloed hebben op onder andere:

• Vermoeidheid overdag

• Slechtere concentratie

• Verhoogde bloeddruk

Het is goed om te weten dat mondademhaling hier een mogelijke factor in kan zijn, maar het is zeker niet de enige oorzaak. Ook houding, gewicht en spierfunctie spelen een rol.

Waarom neusademhaling juist voordelen heeft

Via de neus ademen heeft van nature een aantal voordelen:

• De lucht wordt gefilterd, bevochtigd en verwarmd

• De ademhaling is dieper en rustiger

• Er komt stikstofmonoxide (NO) vrij in de neusholtes, wat de doorbloeding ondersteunt

• Het helpt de tong in een natuurlijke positie te houden, wat de luchtweg open houdt

Veel mensen merken dat ze beter slapen, minder vaak wakker worden of zich uitgeruster voelen als ze vaker bewust via de neus ademen.

Wat is mondtape en hoe werkt het?

Mondtape is een speciaal soort huidvriendelijke tape die je over je lippen plakt voor het slapengaan. Het doel is niet om je mond hermetisch af te sluiten, maar om je eraan te herinneren via de neus te ademen tijdens het slapen.

Er zijn ook neustapes beschikbaar, die de neusgaten iets openen om neusademhaling makkelijker te maken. Deze kun je eventueel combineren met mondtape.

Het is belangrijk om tape te gebruiken die speciaal hiervoor bedoeld is. Gewone pleisters of tape kunnen te sterk zijn of de huid irriteren.

Mondtape tijdens het sporten

Sommige mensen gebruiken mondtape ook tijdens lichte vormen van beweging, zoals wandelen of rustig hardlopen. Neusademhaling tijdens het sporten zou kunnen helpen om de ademhaling rustiger te houden en efficiënter met zuurstof om te gaan. Dit is echter iets dat je moet opbouwen – het kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen.

Kort samengevat

Mondademhaling tijdens het slapen is niet direct iets om je zorgen over te maken, maar het kan wel bepaalde ongemakken met zich meebrengen – zoals een droge mond, snurken of onrustige slaap. Wil je eens experimenteren met neusademhaling, dan kan mondtape een laagdrempelige en veilige manier zijn om dat te proberen.