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5 Fakten und Fabeln über Kreatin-Monohydrat

Florian Fermin 20. Januar 2023

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Kreatin verhilft Kraftsportlern zu besseren Leistungen

Tatsache ist, dass Ihr Körper Kreatin produziert, um es als Energie zu nutzen. Nur ist diese Menge selten optimal. Auch die Mengen in Lebensmitteln reichen nicht aus, um dies maximal zu erreichen. Diese Versorgung ist optimal, wenn sie ergänzt wird. Es ist das erste Energiesystem, das Ihr Körper nutzt. Nach 30 Sekunden schaltet Ihr Körper auf andere Energiesysteme um. Daher wird es Ihnen insbesondere dabei helfen, die neue PR beispielsweise beim Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben zu erreichen.

Kreatin ist schädlich

Mythos, zum Glück stimmt das nicht. Kreatin ist ein körpereigener Stoff. Das bedeutet, dass Ihr Körper den Stoff bereits selbst produziert. Welchen Grund hätte Ihr Körper, eine Substanz zu produzieren, die ihm schadet? Genau, überhaupt keinen Grund. Machen Sie sich darüber also keine Sorgen. Auch Produkte wie Fleisch und Fisch enthalten in geringen Mengen Kreatin.

Kreatin sorgt für mehr Volumen in den Muskeln

Tatsache ist, dass Kreatin Feuchtigkeit anzieht. Die meisten Benutzer nehmen nach der Einnahme von Kreatin im Laufe der Zeit etwa 1 bis 2 Pfund zu. Hierbei handelt es sich nicht um direkte Muskelmasse, sondern um Flüssigkeit, die von den Muskeln angezogen wird. Sie wirken größer und sind daher noch weniger von Arnold Schwarzenegger zu unterscheiden.

Kreatin wirkt bei jedem

Mythos, leider ist das nicht wahr. Bei etwa 30 % der Anwender hat Kreatin keine nachweisbare Wirkung. Dies hängt hauptsächlich mit der Menge an Kreatin zusammen, die sich bereits in Ihrem Körper befindet, und mit der Art der Muskelfasern, aus denen Ihre Muskeln bestehen.

Kreatin wirkt sofort optimal

Mythos, Ihr Körper braucht eine sogenannte Ladephase. Es kann den Vorrat an Kreatin aufbauen und die Wirkung ist optimal. Der Aufbau kann durch eine schnelle Methode erfolgen, bei der Sie 5 Tage lang täglich 20 bis 25 Gramm einnehmen, oder durch die langsame Methode, bei der Sie 28 Tage lang täglich 3 Gramm einnehmen. Nach dieser Ladephase reicht eine tägliche Einnahme von 2 bis 3 Gramm für eine optimale Leistungsfähigkeit aus.

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