Intermittierendes Fasten für Muskelaufbau und Gewichtsverlust

Hier kommt die kühne Behauptung: „Intermittierendes Fasten ist der einfachste Weg, schnell Gewicht zu verlieren“. Bam, jetzt habe ich deine Aufmerksamkeit. Intermittierendes Fasten hilft beim Muskelaufbau und beim Abnehmen. Diese Diät wird von Tag zu Tag beliebter. Zusätzlich zu uns beiden gibt es in Amerika mittlerweile sogar alternative Ärzte , die Krebspatienten heilen, indem sie sie fasten lassen. Fasten hat folgende Auswirkungen:

• Es erhöht die Anzahl der tumorinfiltrierenden Lymphozyten, die das Immunsystem zum Tumor sendet .
• Es erhöht Ihr Energieniveau auf zellulärer Ebene (verlangsamt den Abbau Ihrer Mitochondrien, wodurch Ihre Zellen stärker und Sie energischer werden).
• Es verbessert Ihre Konzentration (weil weniger Blut in Ihren Magen und somit mehr Blut in Ihr Gehirn gelangt)

Abgesehen davon, dass es eine viel positivere Wirkung auf Ihre Zellen und Hormone hat, dient es der Entgiftung, stabilisiert Ihren Insulinspiegel und sorgt sogar dafür, dass Ihre Haut weniger schnell altert, außerdem erhöht es Ihr Wachstumshormon. So sehr, dass Ihr Wachstumshormonanteil nach 20 Stunden Fasten um 2000 % höher ist als wenn Sie nicht fasten. Dies erleichtert den Muskelaufbau.

Wie Sie sehen, könnte ich stundenlang die Vorteile aufzählen, aber Sie können sie auch alle online finden. Nach dem „Warum“ kommen wir nun zum „Wie“ Sie es tun.

Ich habe das „Wie“ in drei Teile unterteilt: (1) Wann man fastet, (2) während des Fastens und (3) wie man das Fasten beendet.

Wann

Beginnen wir damit, wann man fasten sollte. Wenn man es wirklich richtig machen will, ist es nicht so einfach wie jeden Tag zu fasten. Wenn Sie jeden Tag fasten, passt sich Ihr Stoffwechsel entsprechend an. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wodurch Sie weniger Kalorien verbrennen. Deshalb ist es ideal, jeden zweiten Tag zu fasten. Zusätzlich zum Fasten jeden zweiten Tag können Sie Ihrer Gesundheit einen zusätzlichen Schub geben, indem Sie einmal im Monat 24 bis 48 Stunden lang fasten. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der gesundheitliche Nutzen über einen Zeitraum von bis zu 48 Stunden weiter zunimmt. Tun Sie dies jedoch nicht öfter als einmal im Monat.

Was man während des Fastens essen sollte

Nachdem Sie nun Ihre Fastentage geplant haben, einschließlich eines ganzen Hungertages, ist es natürlich schön zu wissen, was Sie zusätzlich zu den Dingen, die Sie nicht tun dürfen (Kalorien essen), noch tun dürfen. An Ihren Fastentagen fasten Sie von 16:00 bis 20:00 Uhr. Ich persönlich mache es von 16:00 bis 12:00 Uhr oder von 16:00 bis 14:00 Uhr am nächsten Tag. Ich habe es selbst langsam aufgebaut, also habe ich damit begonnen, bis 10:00 Uhr, dann 11:00 Uhr, dann 12:00 Uhr morgens usw. Das hat bei mir sehr gut funktioniert. Denn Hunger bekommt man nur, weil der Körper ans Essen gewöhnt ist. Wenn Sie es langsam aufbauen, wird Ihr Körper dies nicht bemerken und die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Mitbewohner Sie weinend vor dem geschlossenen Kühlschrank finden, ist geringer.

Natürlich wird es zunächst schwierig sein. Sie werden sich in der ersten Woche morgens träge fühlen und weniger konzentriert sein. ABER: Das verschwindet schnell. Danach kann ich mich auch ohne Essen besser konzentrieren als beim Frühstück. Dies liegt daran, dass für die Verdauung der Nahrung kein Blut in Ihren Magen gelangt, aber alles kann in Ihr Gehirn gelangen. Während der Fastenzeit können Sie alles trinken, was keine Kalorien oder zu viele Süßstoffe enthält ( Kaffee , grüner Tee, Wasser und Mineralwasser) und alles salzen. Das Salz verbessert Ihre Konzentration. Salz verringert das Risiko von Heißhungerattacken (Heißhunger entsteht oft, weil Sie zu wenig Salz haben, Ihr Körper aber denkt, dass er Zucker will, obwohl er eigentlich Salz will).

Intermittierendes Fasten für Muskelaufbau und Gewichtsverlust

Schließlich wirkt Bewegung am Ende der Fastenzeit wahre Wunder. Denn neben der Unterstützung des intermittierenden Fastens beim Abnehmen unterstützt es auch den Muskelaufbau. Sie haben dann mehr Energie und können leichter Muskelmasse aufbauen. Außerdem haben Sie am Ende des Fastens einen hohen Insulinspiegel, der Ihren Muskeln hilft, sich schneller zu erholen.

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Nun kommen wir zum letzten Teil: Wie Sie Ihr Fasten beenden. Nach einer Fastenzeit von 16 bis 20 Stunden ist es ratsam, mit einer kleinen Mahlzeit mit Proteinen und Kohlenhydraten zu beginnen. Dies liegt daran, dass Sie Ihrem Körper sonst einen zu großen Schock versetzen und die Gefahr groß ist, dass Sie zu viel essen. Ich mache oft einen Proteinshake mit Kohlenhydraten, aber wenn du zu den Leuten gehörst, die Brot essen, kannst du auch 1 Sandwich essen. Eine Stunde später können Sie Ihre erste große Mahlzeit einnehmen.

BONUS-TIPP! Abschließend habe ich noch einen Bonus-Tipp für Menschen, die wirklich abnehmen und Muskeln aufbauen möchten: Sie können diesen Sommer wie ein Herkules am Strand spazieren gehen, ohne Bärenfelle auf dem Rücken. Hier kommt es. Ihr Körper kann nur eine begrenzte Anzahl an Proteinen und Kohlenhydraten gleichzeitig aufnehmen. Eigentlich möchte man aber möglichst viele Kohlenhydrate und Proteine ​​für die Erholung und den Muskelaufbau nach dem Training aufnehmen können. Ich vergleiche das immer mit Bussen.

Normalerweise gibt es nur einen Bus, der diese Kohlenhydrate und Proteine ​​transportiert. Nimmt man aber direkt nach dem Sport neben seinen Proteinen und Kohlenhydraten auch Koffein, Omega 3, Salz und Fruktose zu sich, sind plötzlich drei Busse (Kaffee, Himalaya-Salz, Fischölpille und ein Stück Obst zum Proteinshake mit Haferflocken) dabei drin). Dadurch wird der Prozess des Aufbaus fettfreier Muskelmasse erheblich beschleunigt.

Jetzt wissen Sie alles über intermittierendes Fasten! Viel Glück beim Fasten für Muskelaufbau und Gewichtsverlust.

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