Wanneer is het ketodieet voor jou? Wat is keto? Hoe ketogeen eten? Waarom keto koolhydraat arm eten gezondheidsvoordelen.
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Wann ist die Keto-Diät für Sie geeignet?

Florian Fermin
Florian Fermin
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Was ist eine Keto-Diät?

Keto ist eine Diät, bei der man so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich nimmt. Die Idee dahinter ist, Ihren Körper auf die Fettverbrennung umzustellen, anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu nutzen. Eine kleine Menge Kohlenhydrate darf täglich verzehrt werden. Zum Beispiel Kohlenhydrate aus Gemüse und einigen Beerenarten mit geringem Kohlenhydratgehalt. Auf alle zuckerhaltigen Produkte sowie Produkte wie Reis, Brot und Nudeln wird bei dieser Diät komplett verzichtet. Aber ist diese Keto-Diät gesund? Eine Ernährung, die hauptsächlich aus Fetten und Proteinen besteht? Es gibt eine Gruppe von Menschen, die diese Diät voll und ganz befürworten, und eine Gruppe, die sie nicht mag. Obwohl es sich um ein komplexes Thema mit vielen geteilten Meinungen handelt, hat Cupplement die Antwort für Sie!

Hintergrundinformation

Wenn wir die Fettaufnahme und die allgemeine Gesundheit betrachten, kann zwischen verschiedenen Fettarten und deren Einfluss unterschieden werden. Ungesättigte und insbesondere mehrfach ungesättigte Fette beeinflussen das Verhältnis zwischen LDL (schlechtes Cholesterin) und HDL (gutes Cholesterin) positiv. Ihr HDL steigt also und Ihr LDL sinkt. Dies sorgt für ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und damit für eine bessere allgemeine Gesundheit. Gesättigte Fette und insbesondere Transfette bewirken das Gegenteil. Bei einer guten Ernährung ist es wichtig, nicht zu viel davon zu sich zu nehmen.

Durchführbarkeit

Was ist der Ausschlag dafür, ob die Keto-Diät machbar ist? Die Antwort lautet: die Menge, die Sie an einem Tag essen! Sind Sie beispielsweise eine 1,55 m große Frau mit sitzender Tätigkeit, die gerne abnehmen würde? Dann kann sie mit einer 1500-Kalorien-Diät weitermachen. Dies ist beispielsweise mit Hühnchen oder fettem Fisch, Nüssen, Samen, Eiern, Käse, Avocado und vielen Gemüsesorten/Salaten (und Beeren) leicht zu erreichen. Mit den genannten Produkten können Sie ganz einfach eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung im Keto-Stil zusammenstellen. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Keto die einzige und beste Diät ist, es gibt zahlreiche andere gesunde Optionen. Aber in diesem Fall ist es sicherlich keine schlechte Idee, der Keto-Diät eine Chance zu geben.

Sind Sie ein junger Mann von 1,90 m, der viel Sport treibt und Muskelmasse aufbauen möchte, wobei er täglich 3000 Kalorien zu sich nehmen muss? Dann ist Keto möglicherweise nicht die beste Idee. Die meisten Menschen, die dies auf diese Weise tun, greifen am Ende häufig zu ungesünderen Produkten (z. B. zu viel Fleisch), um trotzdem genügend Kalorien am Tag zu sich zu nehmen. Diese „ungesunden“ Produkte verursachen dann einen Anstieg des LDL-Cholesterins und ein erhöhtes Risiko für längerfristige Komplikationen.

Abschluss

Zunächst einmal hängt eine Diät von der Person ab und es gibt keine „beste Diät“. Es geht also immer darum, herauszufinden, ob etwas für Sie funktioniert.

Eine gesunde Keto-Diät mit einem hohen täglichen Kalorienbedarf ist nicht ideal. Nichts ist unerreichbar, aber es gibt wahrscheinlich eine andere Ernährung, die einfacher einzuhalten ist und besser zu Ihnen passt. Wenn Sie einen geringen Kalorienbedarf haben und abnehmen möchten, ist die Keto-Diät möglicherweise die richtige Diät für Sie.

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