Die Top 5 der schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel

Natursekt wird in der westlichen Welt immer wertvoller. In den Niederlanden ist dies zum Teil auf den Drogenkonsum zurückzuführen, aber auch auf die große Menge an Nahrungsergänzungsmitteln, die wir einnehmen und die man sofort mit dem Urin ausscheidet, weil der Körper damit nichts anfangen kann. Eine große Schande natürlich. Was sind die 5 schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel? Nahrungsergänzungsmittel, die dem Körper und/oder Ihrem Geldbeutel schaden, weil Ihr Körper sie sofort ausscheidet. Beginnen wir mit den Top 5 der schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel.

1. Multivitamin

Dies ist wahrscheinlich das Nahrungsergänzungsmittel, das die meisten Menschen einnehmen, aber in 9 von 10 Fällen ist es am besten, es einfach in den Müll zu werfen. Das hat mehrere Gründe. Erstens enthält es von allen darin enthaltenen Nahrungsergänzungsmitteln oft (deshalb 9 von 10) die niedrigste Qualität und es gibt einen großen Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln niedriger und hoher Qualität.

Nehmen Sie als Beispiel Magnesium. Als ich mit der Magnesiumergänzung begann, nahm ich Magnesiumoxid. Warum? Weil es die günstigste Form war. Aber das Einzige, was mir auffiel, war, dass ich jeden Tag Durchfall bekam. Dann bin ich auf Magnesiummalat umgestiegen. Der Durchfall hörte auf und ich bemerkte, dass es die gewünschte Wirkung als Muskelrelaxans hatte, was mir auch dabei half, nach einem harten Training weniger Muskelverspannungen zu bekommen. Darüber hinaus ist die Aufnahme dieser minderwertigen Nahrungsergänzungsmittel auch viel geringer, beispielsweise beträgt die Aufnahme bei Magnesiumoxid nur 4 %, während die Aufnahme von Malat zwischen 50 und 80 % liegt.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats die gleichen Auswirkungen auf die Gesundheit hat wie die Einnahme einer Placebo-Pille. Die Studie wies als Warnung auch darauf hin, dass die Mengen einiger Vitamine sehr hoch seien und man noch nicht wisse, welche langfristigen Auswirkungen viele Vitamine hätten.

Manche Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur minderwertig und enthalten zu viele Vitamine, sondern sind auch kontraproduktiv bzw. können nicht gleichzeitig vom Körper aufgenommen werden. In Ihrem Darm gibt es einige Rezeptoren, die verschiedene Nährstoffe aufnehmen können, zum Beispiel Magnesium und Kalzium. Bei gleichzeitiger Einnahme wird immer eines der beiden im Urin ausgeschieden. Alles in allem gilt: Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie benötigen, einzeln ein und nehmen Sie nicht alle auf einmal in Form von billigen Multivitaminpräparaten ein.

2. Weight Gainer

Ja, ich habe auch Probleme damit. Mit dem Ankommen. Viele meiner Freunde auch. Allerdings rate ich jedem immer davon ab, mit Weight Gainern anzufangen. Weight Gainer sind Pulver, die Sie mit Wasser trinken können und die die günstigsten (hauptsächlich) Kohlenhydrate/Zucker enthalten, um Ihnen bei der Gewichtszunahme zu helfen. Oft handelt es sich dabei um ein wenig Proteinpulver mit viel Zucker. Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, aber nicht, Muskeln aufzubauen. Es macht vor allem dick. Hoffentlich essen Sie keine Zuckerwürfel, um so schnell wie möglich an Gewicht zuzunehmen. Warum also Gewichtszunahmemittel verwenden? Der hohe Insulinspiegel nach dem Trinken eines Weight Gainers macht Sie nicht nur dick und sorgt dafür, dass Sie sich den ganzen Tag müde fühlen, sondern macht es auch unglaublich einfach, günstigere und gesündere Weight Gainer herzustellen.

Ich habe das selbst gemacht, indem ich Olivenöl-Shots gemacht habe, aber Sie können auch 100 % Erdnussbutter, eine Banane und Kokosöl mit Milch im Mixer mischen und wenn Sie es etwas weniger gesund (aber schmackhafter) haben möchten, fügen Sie Schokoladenmilch hinzu. Die Fette aus Erdnussbutter und Kokosnussöl sind viel gesünder als der Zucker im Weight Gainer, wodurch Sie sich tagsüber fitter fühlen und außerdem mehr Proteine ​​enthalten. Halten Sie sich also von den Gewichtszuwächsen fern.

3. Melatonin

Wir gehen von hier nach hier, aber haben Sie jemals Probleme beim Einschlafen? Melatonin ist das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel. Und es funktioniert, eigentlich zu gut. Es macht Sie zum Einschlafen auf das Nahrungsergänzungsmittel angewiesen.

Natürlich können Sie es einmal einnehmen, zum Beispiel während einer längeren Flugreise, aber wenn Sie es häufiger einnehmen, wird Ihr Körper davon abhängig und Sie müssen immer mehr davon einnehmen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Deshalb gehört Melatonin zu den Top 5 der schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel.

4. BCAA

Mit anderen Worten, verzweigtkettige Aminosäuren oder drei verschiedene Aminosäuren; Leucin, Isoleucin und Valin. Wenn Sie dies ergänzen, tun Sie dies wahrscheinlich für den Proteinsyntheseeffekt oder die Bildung von Proteinmolekülen. Da BCAA jedoch, wie oben beschrieben, nur 3 der 9 Aminosäuren enthält, kommt es zu keiner oder nur einer kurzfristigen Proteinsynthese. Andererseits enthält Molkenprotein alle 9 Aminosäuren, sodass Ihr Körper mehr Proteinmoleküle produziert.

BCAAs erfreuen sich vor allem bei Fastenden großer Beliebtheit. Sie glauben, dass man diese Aminosäuren einnehmen und trotzdem im nüchternen Zustand bleiben kann. So funktioniert es leider nicht. Untersuchungen zeigen, dass das Leucin in den BCAAs auch Ihren Insulinspiegel erhöht, sodass Sie sich nicht mehr im Nüchternzustand befinden. Denn wenn Ihr Insulin hoch ist, speichern Sie Fett, wenn Ihr Insulin hingegen niedrig ist (und Ihre Glucane hoch sind), verbrennen Sie Fett. Wenn Sie also BCAAs einnehmen, befinden Sie sich außerhalb des Nüchternzustands und verbrennen kein Fett mehr.

Wenn Sie noch BCAAs herumliegen haben, nehmen Sie diese in Ihrem nächsten Wheyprotein-Shake oder zu einer Mahlzeit ein, dann werden sie von Ihrem Körper gut aufgenommen und erhöhen den Proteingehalt dieser Mahlzeit.

5. Kasein und Rinderprotein

Dabei handelt es sich um zwei unterschiedliche Proteinpulverformen, die beide keinen Kauf wert sind. Beginnend mit Kasein. Man nimmt es zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein, da es als Protein vermarktet wird, das langsam vom Körper aufgenommen wird, sodass man nicht den ganzen Abend ohne Protein auskommt. Das funktioniert aus zwei Gründen nicht. Erstens sind im Kaseinprotein weniger der verschiedenen Aminosäuren (einschließlich Leucin) enthalten als im normalen Molkenprotein. Darüber hinaus dauert Ihre Proteinsynthese sowohl mit Casein als auch mit normalem Molkenprotein 3-4 Stunden. Es ist also offenbar nicht so, dass es beim Schlafen besser funktioniert als normales Protein

Sie haben auch Rindfleischproteinpulver. Sie sagen, dass es aus Kuhfleisch stammt, während Molkenprotein aus Teilen der Milch stammt. Leider stammen die Proteine ​​vom Rind nicht aus den richtigen Teilen der Kuh, die man auch im Restaurant essen kann. Die günstigen, beliebten Rinderproteinpulver sind gemahlene Kuhknochen, Hufe und Kuhnasen. Anschließend fügen sie normale Proteine ​​hinzu und verkaufen es zu einem höheren Preis, daher nicht zu empfehlen.

Das war also die Liste der fünf schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Ergänzungen oder Fragen haben, teilen Sie uns dies bitte im Kommentar unten mit. Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen möchten, finden Sie bei Smeets & Graas oder hier .