Koffie en cafeïne voor duursporters

Koffie wordt vaak gedronken voor het hardlopen of racefietsen. Niet zonder reden. Vroeger behoorde koffie op de dopinglijst, maar in 2004 is cafeïne daar vanaf gehaald. Sindsdien kan iedereen weer lekker een kop koffie drinken voor de marathon of de avondvierdaagse. Maar waarom is koffie zo populair onder duursporters en zijn er bepaalde technieken die jij kan toepassen om je koffie zo te drinken dat je er nog meer uit kan halen tijdens het hardlopen of fietsen. Koffie voor duursporters, daar gaan wij het over hebben.

Dat cafeïne je sportprestaties verbetert is meerdere malen aangetoond. Bijvoorbeeld een onderzoek dat aantoont dat koffie drinken vlak voor je een duursport doet je snelheid verhoogt. Dit komt doordat cafeïne indirect meer adrenaline aanmaakt waardoor je meer energie aanmaakt en er meer bloed naar je spieren (waaronder je hart) gaat. En een ander onderzoek toont aan dat het ook je spierpijn vermindert. Dit laatste komt doordat cafeïne bepaalde pijnprikkels blokkeert. 

Mogelijke nadelen van koffie voor duursporters

Wat je waarschijnlijk al eens hebt gehoord is dat je uitdroogt van koffie. Dit klopt ook. De cafeïne stimuleert je nieren waardoor vocht sneller je lichaam verlaat. Aahaah hoor ik je denken, daarom moet ik altijd direct naar de wc na een kop koffie. Dit zocht er dus ook voor dat je vocht verliest, wat weer een negatief effect heeft op je hardloopprestaties, dus wanneer je naar de wc bent gegaan drink dan eerst weer één tot twee koppen water voordat je de deur uit gaat.

Timing koffie

Uit onderzoek blijkt dat het effect van koffie inkickt tien minuten nadat je het hebt gedronken en dat deze ongeveer een uur lang merkbaar zijn. Wil je dus meer snelheid hebben tijdens je training? Drinken dan vlak voordat je gaat trainen je kop koffie. Voor meer info over dit onderwerp, kijk hier.

Nu klinkt het misschien dat cafeïne alleen maar goed is en het je sportprestaties verbetert. Dit klopt tot op zekere hoogte, maar wacht nog even tot je twee schepjes pre-workout neemt. Namelijk wanneer je er te veel van binnen krijgt zorgt het voor duizeligheid, hartkloppingen en angst. Dit wil je natuurlijk niet hebben wanneer je op je trappers gaat staan voor de laatste klim de heuvel op. Wat ze zeggen is dat je maximaal 3 milligram cafeïne wil binnen krijgen per kilogram lichaamsgewicht. Wanneer je 70 kilo weegt is dat dus, maar …. 250 milligram. Wat gelijkt staat aan twee kopjes koffie en minder dan 1 schepje pre-workout.