Sterk haar en stevige nagels: wat doet biotine echt?

Wat is biotine?

Biotine, ook wel vitamine B8 genoemd (of B7 in sommige landen), is een wateroplosbare vitamine die tot het B-complex behoort. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de energieproductie, de vetzuurstofwisseling en de aanmaak van keratine — het structurele eiwit dat je haar, huid en nagels vormt.

Je lichaam kan biotine niet zelf aanmaken, maar haalt het uit voeding én uit een klein beetje productie door darmbacteriën.

Wat merk je van biotine?

Wanneer je voldoende biotine binnenkrijgt, ondersteun je je lichaam op natuurlijke wijze bij:

• Sterk en glanzend haar
• Stevige, minder breekbare nagels
• Een gezonde huidstructuur

Bij een lage biotine-inname kun je juist merken dat je haar sneller uitvalt of je nagels eerder afbreken. Dan is het logisch om extra aandacht te geven aan deze vitamine.

Wanneer is extra biotine interessant?

Een supplement met biotine kan een waardevolle aanvulling zijn als je:

• Haarverlies ervaart door stress, hormonen of voeding

• Last hebt van broze of splijtende nagels

• Je huid een oppepper kunt gebruiken

• Je beautyroutine van binnenuit wilt versterken

Hoewel biotine geen instant haargroei belooft, werkt het wel ondersteunend — zeker bij een verhoogde behoefte of als je via voeding niet genoeg binnenkrijgt.

Wat zegt de wetenschap?

Verschillende studies laten zien dat biotine gunstig kan zijn voor de conditie van nagels en haar, vooral bij mensen met een suboptimale inname of verhoogde behoefte. De resultaten worden meestal zichtbaar na een aantal weken consequent gebruik. Daarbij werkt biotine het best in combinatie met een gezonde leefstijl en andere nutriënten zoals zink, vitamine B12 en MSM.

Hoe krijg je biotine binnen?

Biotine zit onder andere in:

- Eieren (gekookt!)
- Avocado
- Noten en zaden
- Volkoren producten
- Bananen

Wil je zeker zijn van voldoende biotine, dan kan een supplement handig zijn — zeker bij een drukke leefstijl, een beperkend dieet of als je huid, haar of nagels wel wat extra aandacht kunnen gebruiken.

Conclusie:
Biotine is een waardevolle vitamine voor iedereen die haar en nagels wil ondersteunen van binnenuit. Verwacht geen wonderen van de ene op de andere dag, maar met dagelijks gebruik kun je op termijn zeker verschil merken. Voeg het toe aan je routine en geef je haar en nagels de verzorging die ze verdienen.