Symptomen van een laag testosterongehalte – hoe herken je het?

Testosteron is een belangrijk hormoon voor zowel mannen als vrouwen, maar vooral bij mannen speelt het een centrale rol in spieropbouw, libido, energie, vetverdeling en stemming. Het piekt meestal rond je 20e en neemt daarna langzaam af – een natuurlijk proces. Maar soms daalt het niveau sneller of sterker dan gezond is. Hoe weet je of je te maken hebt met een laag testosterongehalte?

Veelvoorkomende symptomen van een tekort aan testosteron:

1. Vermoeidheid of energietekort

Een van de eerste signalen. Zelfs met voldoende slaap kun je je futloos en uitgeput voelen. Testosteron ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen, die belangrijk zijn voor zuurstoftransport en energieniveau.

2. Afgenomen libido en seksuele disfunctie

Een duidelijk signaal. Verminderde interesse in intimiteit of veranderingen in seksuele functie kunnen duiden op een hormonale disbalans.

3. Moeite met spieropbouw of verlies van spiermassa

Testosteron stimuleert eiwitsynthese in spiercellen. Bij lage waarden merk je dat je moeilijk spiermassa opbouwt of onverklaarbaar spierkracht verliest, zelfs met krachttraining.

4. Toename van vetmassa, vooral buikvet

Bij een testosteron tekort kan het lichaam makkelijker vet opslaan, met name rond de buik. Ook kan de vetverdeling veranderen: minder spierdefinitie, meer "soft" uiterlijk.

5. Stemmingswisselingen en somberheid

Testosteron beïnvloedt neurotransmitters zoals dopamine en serotonine. Een daling kan leiden tot prikkelbaarheid, somberheid, motivatieverlies of zelfs depressieve gevoelens.

6. Slechte slaapkwaliteit

Slaap en testosteron beïnvloeden elkaar wederzijds. Te weinig diepe slaap verlaagt testosteron, en een tekort aan testosteron kan op zijn beurt slaapstoornissen veroorzaken, zoals moeilijk inslapen of vaak wakker worden.

7. Verminderd zelfvertrouwen of assertiviteit

Testosteron is gelinkt aan mentale focus, motivatie en een gevoel van drive. Als het daalt, kun je je minder daadkrachtig of scherp voelen, wat effect heeft op werkprestaties of sociale interacties.

8. Vertraagd herstel en meer pijntjes

Bij een tekort duurt het langer om te herstellen van sport, ziektes of stress. Ook kan spierpijn of stijfheid vaker optreden.

Wat kun je doen bij het vermoeden van een tekort?

Als je vermoedt dat je testosteron te laag is, kun je dit via een bloedtest laten controleren. Het meten van het vrije en totale testosteron geeft vaak een goed beeld. Idealiter gebeurt dit in de ochtend, wanneer de waarden het hoogst zijn.

Daarnaast zijn er natuurlijke manieren om je testosteron te ondersteunen:

• Zorg voor voldoende slaap (7–9 uur per nacht)

• Beweeg regelmatig, vooral krachttraining

• Beperk langdurige stress (cortisol onderdrukt testosteron)

• Let op je voeding: voldoende eiwitten, gezonde vetten, zink, magnesium en vitamine D

• Voorkom overgewicht, met name buikvet

Er zijn ook supplementen die de natuurlijke aanmaak kunnen ondersteunen, zoals Fadogia agrestis, Shilajit, Ashwagandha en Zink. 

Conclusie

Een testosterontekort kan zich op verschillende manieren uiten – van vermoeidheid tot spierverlies, en van een laag libido tot stemmingsklachten. Herken je meerdere van deze signalen, dan is het goed om stil te staan bij je hormonale gezondheid. Kleine aanpassingen in leefstijl kunnen soms al een groot verschil maken.